Foaia de parcurs către Zone

Dieta Zone este patentată pentru a reduce rezistența la insulină. Peste 40 de studii clinice au demonstrat superioritatea dietei Zone în inversarea perturbării metabolice cauzate de rezistența la insulină. Urmând dieta Zone, veți experimenta suprimarea poftei de mâncare fără foame sau oboseală în câteva zile și veți începe să vedeți schimbări subiective semnificative în decurs de una până la două săptămâni. Iată cei trei pași dietetici simpli pentru ca dieta Zone să funcționeze.

Pasul 1. Aveți nevoie de proteine ​​adecvate. la fiecare masă.Aveți nevoie de proteine ​​adecvate la fiecare masă pentru a genera semnalele hormonale care controlează foamea. Dacă mănânci prea puține proteine ​​la o masă, semnalele hormonale insuficiente vor ajunge la creier pentru a opri foamea. Dacă consumi prea multe proteine ​​la o masă, începi să generezi rezistență la insulină. Care este cantitatea corectă de proteine ​​de care nu trebuie să-ți fie foame în următoarele cinci ore? Răspunsul este de aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă.

Lată câteva exemple de 30 de grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru diferite filozofii alimentare.

omnivor
114 gr. de piept de pui
114 gr. de carne macră de vită
170 gr. de peste

Lacto-ovo vegetarian
142 gr. de iaurt grecesc degresat
Nouă albușuri de ou

Vegetarian
Două căni de fasole neagră fiartă
198 gr. de tofu

Puteți vedea că obținerea unei proteine ​​adecvate la o masă este posibilă cu aproape orice filozofie alimentară. Obținerea nivelului necesar de proteine ​​folosind o dietă vegană poate fi mai dificilă decât a urma o dietă Lacto-ovo vegetariană sau omnivore, dar poate fi realizată.

Pasul 2. Echilibrați proteinele cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut. După ce selectați 30 de grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. la o masă pentru a genera hormonii care opresc foamea, trebuie să o echilibrezi cu carbohidrați pentru a menține acea sațietate în următoarele cinci ore. Echilibrul corect înseamnă adăugarea a aproximativ 40 de grame de carbohidrați la cele 30 de grame de proteine ​​din aceeași masă. Cea mai bună sursă de carbohidrați va fi în primul rând legumele fără amidon, bogate în fibre fermentabile. La început, consumul a 40 de grame de carbohidrați folosind astfel de legume fără amidon poate părea o provocare. Cu toate acestea, metabolismul fibrei fermentabile din acele legume fără amidon de către microbii din intestin generează noi molecule de semnalizare, întărind semnificativ semnalele de sațietate produse de aportul de proteine ​​la masa respectivă. , conopida și spanacul) sunt cele mai bune surse de legume fără amidon pentru a maximiza suprimarea poftei de mâncare.

Pasul 3. Adăugați o strop de grăsime mononesaturată. Grăsimile adaugă aromă oricărei mese, dar aveți nevoie doar de o stropire. Cele mai bune alegeri sunt uleiul de măsline extravirgin, migdalele și guacamole. Iată câteva exemple și cantitățile care oferă o strop de grăsime: O lingură de ulei de măsline extravirgin 1/2 oz. de migdale Două linguri de guacamole Punând totul împreună, o masă echilibrată Zone oferă proteine ​​adecvate, este echilibrată cu carbohidrați moderati și este săracă în grăsimi, dar bogată în fibre. Această combinație previne foamea sau oboseala în următoarele cinci ore. În secțiunea noastră de resurse, puteți găsi câteva mese de bază din Zone pentru micul dejun, prânz și cină.

Mulți oameni vor spune că este prea mult să se gândească sau ca nu au timp. De aceea am dezvoltat Zone Foods TM. Zone FoodsTM combină pașii 1 și 2 pentru prepararea unei mese Zone. Fiecare porție de Zone FoodTM oferă 15 grame de proteine ​​combinate cu cantitatea adecvată de carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Pentru a vă completa masa Zone, combinați oricare două Zone FoodsTM (fiecare porție conține 15 grame de proteine) și adăugați un strop de grăsimi mono-nesaturate. În secțiunea noastră de Resurse, puteți găsi multe combinații posibile Zone FoodsTM potrivite pentru orice masă în timpul zilei. Cu cât sunt mai multe mese făcute folosind Zone FoodsTM™, cu atât mai repede vei reduce rezistența la insulină.

Uită-te la ceas la cinci ore după ce ai mâncat o masă Zone. Dacă nu ți-e foame și ai o concentrare mentală excelentă, știi că ai consumat o masă adecvată din zonă. Odată ce stăpânești acest obicei alimentar, ai răspunsul la controlul metabolic al greutății pe tot parcursul vieții. De ce? Pentru că este ușor să mănânci mai puține calorii dacă nu ți-e foame. Cât timp va dura pentru a vedea reducerea foametei folosind dieta Zone? Cercetările de la Harvard Medical School indică că sunt necesare doar două mese consecutive în zonă pentru a reduce foamea în mod dramatic.

Dieta Zone este o metodă alimentară dovedită clinic pentru a reduce rezistența la insulină. Cu toate acestea, pentru a ajunge cu adevărat în zonă, trebuie să reduceți și inflamația cronică la nivel scăzut și să accelerați repararea țesutului deteriorat cauzat de stresul oxidativ. Acest lucru necesită un aport zilnic adecvat de acizi grași omega-3 și polifenoli. Din păcate, aceasta nu este o realitate pentru mulți. Ca rezultat, practic toată lumea are deficit în acești doi nutrienți esențiali pentru a vă duce în zonă. Rolul OmegaRx® în inginerie metabolicăAveți nevoie de acizi grași omega-3 adecvați pentru a produce hormoni cunoscuți sub numele de rezoluții pentru a reduce inflamația cronică la nivel scăzut care conduce dezvoltarea rezistenței la insulină. OmegaRx® a fost standardul cu care au fost comparate toate produsele cu ulei de pește de când Dr. Sears a început revoluția uleiului de pește când a scris The OmegaRx Zone în 2001. Dar de cât ai nevoie? Sângele tău îți va spune. Am dezvoltat un simplu test acasă, care vă va spune exact cantitatea de OmegaRx® de care veți avea nevoie. Cu toate acestea, patru capsule de OmegaRx® zilnic vor fi suficiente pentru majoritatea persoanelor.

De aceea, Metabolic EngineeringTM este personalizat pentru dvs. Există teste de sânge simple care vă spun cum să ajustați fiecare dintre cele trei componente dietetice ale Metabolic EngineeringTM la biochimia și genetica dvs. unică. Considerați aceste teste de sânge drept canale de navigație pentru a vă menține în zonă în fiecare etapă a vieții. Ajustarea dietei zonei Știți dacă urmați corect dieta zonei dacă raportul trigliceride/colesterol HDL (TG/HDL) este mai mic de unu. Puteți obține aceste informații din testul de sânge la controlul anual. Dacă raportul TG/HDL este mai mare de unu, probabil că consumați mai mulți carbohidrați decât ar trebui. Puteți ajusta acest lucru mâncând mai puțini carbohidrați cu glicemie scăzută cu 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă sau folosind mai multe Zone FoodsTM pentru a obține proteinele necesare..Ajustarea aportului OmegaRx®Testul nostru de sânge cu raportul AA/EPA pe deget. vă permite să vă determinați aportul optim. de acizi grași omega-3. Vrei să menții acel raport între 1,5 și 3. Americanul mediu are un raport AA/EPA de aproximativ 20, ceea ce indică o dietă foarte proinflamatoare. Dacă raportul dvs. AA/EPA este mai mare de 3, luați mai mult OmegaRx®. Dacă raportul dvs. AA/EPA este mai mic de 1,5, luați mai puțin OmegaRx®.

Urmărirea Metabolic EngineeringTMgenerates provoacă schimbări rapide în metabolismul dumneavoastră. Unele apar în câteva zile, altele în câteva săptămâni și, conform cercetărilor clinice publicate, chimia sângelui tău începe să se schimbe într-o lună. Iată câteva modificări subiective pe care le puteți aștepta să vedeți dacă urmați corect Metabolic EngineeringTM. Dacă vă plac acele rezultate după ce ați urmat Metabolic EngineeringTM timp de o lună, aveți o foaie de parcurs alimentară către zonă pentru tot restul vieții. Energie zilnică Pe măsură ce reduceți rezistența la insulină, energia zilnică va crește pe măsură ce un metabolism mai eficient transformă mai multe calorii alimentare în energie. în loc să le depozitezi sub formă de grăsime. Veți începe să vedeți schimbarea acestui marker în câteva zile. Apetitul pentru carbohidrați Pe măsură ce reduceți rezistența la insulină, celulele dumneavoastră pot prelua glucoza din sânge mai eficient. Acest lucru reduce cererea constantă a organismului de carbohidrați din dietă. Lipsa foametei între mese Controlul îmbunătățit al poftei de mâncare provine dintr-un echilibru mai bun dintre proteine ​​și carbohidrați în dieta dumneavoastră. Acest lucru generează niveluri mai stabile de zahăr din sânge și semnale de sațietate de la intestin la creier. Deși acest lucru se întâmplă după ce ai consumat o masă din zonă, poate dura câteva zile pentru ca tu să o observi. Concentrarea mentală Concentrația mentală este determinată de capacitatea glucozei de a fi absorbită în celulele creierului și transformată în energie. Pe măsură ce reduceți rezistența la insulină, mai multă glucoză poate intra în neuroni pentru a crea mai multă energie pentru activitatea creierului. Veți observa acest beneficiu în câteva zile. Forța sau creșterea unghiilor Calitatea unghiilor este o consecință a nivelului dumneavoastră de rezistență la insulină. Prin reducerea rezistenței la insulină, atât rata de creștere, cât și puterea lor sunt îmbunătățite. Ar trebui să începeți să observați acest lucru în decurs de o săptămână.Calitatea somnului Rezistența la insulină determină creșterea cortizolului care vă perturbă calitatea somnului, făcându-vă mai puțin revigorat dimineața. Pe măsură ce reduceți rezistența la insulină, calitatea somnului se îmbunătățește în decurs de o săptămână. Starea pielii Elasticitatea pielii este redusă odată cu creșterea rezistenței la insulină. Pe măsură ce reduceți rezistența la insulină, pielea începe să-și recapete elasticitatea. Veți începe să vedeți această schimbare în două săptămâni.